Madonna의 은밀한 무기:

코멘트

그녀를 사랑하거나 의 당신 Madonna가 믿을 수 없 본ㄴ다는 것을 승인해야 한다 몹시 싫어하십시오. 50를 올해에 돌기 위하여, 현저한 blonde 절반 여자일 수 있었다 그녀의 나이 놓으십시오.

도발적으로 자세를 취하는 것은 권투 장치에서 Justin Timberlake와 가진 t-셔츠에서 또는 밧줄에 대하여 급락해 밖으로 kitted, 그녀는 활동 와 준비되어 있 본다.

스크롤을 내리십시오 더 많은 것을 위해…

인사하십시오: Madonna는 그녀의 새로운의 발사를 위해 적합했던 싸움을 골라낸다 이 주를 본다

그녀는 팔 보다는 구체 적이고 그것 이제까지 흔들릴지도 모르다 처럼 보는 아무거나를 더럽히게 불가능하다 열심히 조율되어, 건장하다, 그녀의 위. 그녀의 새로운 앨범, 딱딱한 사탕 떨어져 첫번째 단 하나가, 이 주 나오는 때, 사람들은 묻고 있다: 그녀는 어떻게 그것을 하는가?

paparazzi 사진은 이야기의 부분을 말한다. 유연하고 야윈 Madonna로 반면에 지독한 운동 회의의 그녀의 탈출구를 만드는 그려진다, 그녀 측에 점점 일반적인 정착물이 있다.

작은 것 매우 blonde 정기적으로 런던, 뉴욕 및 로스앤젤레스에 있는 물자 미라의 뒤에 조용히 더럽혀진 걷는이다. 그녀는 적당 혁명적인 Tracy 앤더슨이고 빨리 명부의 은밀한 체중을 줄이는 무기가 되고 있다.

그녀의 첫번째 찾아낸 Madonna의 친구 Gwyneth Paltrow이었다. 2006년에 아기 Moses를 낳기 후에, 건강 의식이 있는 여배우는 제 21/2 보다는 더 많은 것의 체중 증가로 직면되었다.

엄격한 규정식 다음, 별은 몇 주 내의 그것의 반을 이동하는 것을 처리했다, 그러나 그 마지막 돌은 불가능하 증명했다; 그리고 달 동안 그녀는 Spanx 2개의 띠 한번에 착용에 의지했다.

지도자: Tracy 앤더슨

그녀를 위한 시작 날짜로 최신 필름, 빠르게 접근하는 철 남자, Gwyneth는 모양으로 그녀 몸을 얻는 절대 절명 시도를 하고, Tracy를 요구했다. 그것은 작동했다. 여배우는 결과를 즉각 주의하고 지금, 2명의 아이들 후에도, 그녀가 이제까지 가지고 있던 것이 제일 몸이 있는 것을 나타난다.

그것이 Madonna로 훈련하기 위한 것인 무슨에 관해서는 같이, 그녀가 과거 년간 주6일을 사용하고 있는의 유명인사 여왕은 적당, Tracy 단지 말할 것이다: "그것은 당신이 성실한 사람 및 100%에서 두는 누군가다는 것을 에 내린다. 나는 열성으로 훈련하는 것을 선호하고 이 여자는 일하게 두려워하지 않다."

그녀는 발명자 보다는 더 적은 조련사 이다; 실제로, Tracy는 체조에 고풍 운동을 믿지 않는다: "연구와 연습 의 나가 개발한 무슨은의 년을 통해." 오늘 배우고 있는 무엇이 gyms에서 많은에 대하여 가는 방법이다

그녀는 실소한다: "실제로, 당신은 체조에서 저를 두고 악몽이다; 확실히 나가 이고 싶은지 곳에 이지 않는다. 나는 그 기계를 전부 시험했다 - 저가 에 의하여 부피가 큰 시키고 나의 합동에 단단했다."

오늘 조련사는 이두근 컬 오금의 힘줄 압박과 같은 운동과 더불어 큰 근육 그룹을, 일하는 배운다.

"당신이 전통적인 무게 기계를 사용하여 체조에 운동하는 경우에 나가 시도하고 있는 무엇을 달성하는 것을 그 것,"는 Tracy의 적 말해이어, 조율해, "당신은 더 단단하게 얻을 것이라는 점을 추가한 그러나 당신은 크기 내려가기 위하여 려고 하고 있지 않다. 나는 하고 있다 완전히 다른 무언가를."

Tracy를 지금 봐서, 그녀가 이제까지 지방질을 느꼈다고 믿는 것은 단단하다. 그러나 그녀는. 한때는 5ft blonde는 그녀의 작은 구조에 여분 제 2 - 마침 무희 포장했다!

그녀는 지방질의 일생에 성장해 위로 그녀를 유전으로 운명을 정해 믿는. "나가 이 연구를 할 것을 결정할 때 저를 위한 아주 감정적인 장소에서 왔다. 나의 아빠는 뚱뚱하다," 그녀 승인한다.

"젊은 무희로, 20 살에, 나는 제 21/2 얻었다. 그리고 나중에, 나는 제 4에 나가 나의 아들에 임신." 일 때 포장했다

그리고 그녀가 무게를 잃는 것을 시도하는 것처럼 열심히, 아무것도 작동하는 것을 보이지 않았다. 그녀가, 그녀 매일에 본 무희에 의해 고무시켜 실험하고 그녀의 자신의 몸의 전이로 이끌어 내는 그녀의 자신의 운동 방법을 창조하는 것을 시작되었다. 얇고, 건강한 몸을 달성하는 것은 이렇게 그녀가 다른 사람을 돕는 것을 결정했다 lifechanging. "인지 그것이에 아래로 비등하는 무엇, 나는 음식을 사랑한다," 그녀는 말한다. "그리하여 저가." 좋게 먹고 아직도 보는 것을 허용하는 운동이 있는 것이 저 아주 중요했다

그리고 그것은 Hollywood의 명부를 위해 다만 이지 않는다. "나의 접근 엘리트 집단으로 제한되지 않는다,"는 Tracy를 말한다. "이것은 모두를 위해 이다. 나는 밖으로 거기서 밝히고 있는 음성인 것을 시도하고 있다: "어이, 이것을" 하는 새로운 방법이 있다.

"나는 나가 아무 유전 배경나에서 아무 여자나 가지고 가고 그녀에게 무희의 몸을 줄 수 있는지 보기 위하여 착수했다. 그리고 추측 무엇? 그것은 결정적이다 - 행해질 수 있다."

TRACY의 원리

다양성: 많은 Tracy에 따르면 당신의 운동에 틀린 무엇이 반복이다.

"당신이 동일한 운동을 계속해서 또다시 할 언제든지 당신은 건물이고 당신의 근육 크게 해서," 그녀는 말한다. "당신의 교체를 바꾸고 다른 각에서 당신의 근육을 명중하는 것이 아주 중요하다."

Madonna와 Gwyneth와 같은 유명인사 클라이언트와 Tracy는 밝힌다, "나는 끊임없이 각 운동을 위한 새로운 것 그리고 새로운 체계를 발명해야 한다.

"나는 그(것)들 동기를 주는과 일정한 결과를 유지하는 새로운 방법을 구성하고 있다. 당신은 봐야 당신이." 하고 있는 운동 결과로 당신 몸에 일어나기 위하여 려고 하고 있는 무엇이 진짜로 한다

스크롤을 내리십시오 더 많은 것을 위해…

Tracy 앤더슨을 가진 운동 회의 후에 Madonna

클라이언트와, Tracy는 그녀가 디자인한 주문품 잡종 몸 개혁자 기계를 사용한다. 그러나 1개의 각에서 근육을 명중하기 위하여 전통적인 Pilates 개혁자 기계가 디자인되더라도 반면, Tracy는 다중 포인트에게서 근육에 얻을 수 있다. 이것은 그녀가 달 40 이상 새로운 움직임을 창조하는 것을 허용한다.

시작하는 방법: 당신이 체조에 독자적으로 인 경우에, Tracy의 통보는 여기 있다. 첫째로 당신의 iPod에 당신의 마음에 드는 노래에는의 30 분이 있기 위하여 당신을 확인하십시오.

다음 디딜방아 찾아내십시오. 1 노래를 위한 1개의 노래, 건너뜀, 및 1 노래를 위한 갤럽을 위한 Sprint. 30 분 운동까지 일. 다음 조율로 새출발하십시오. 100까지 10의 반복 및 일에서 시작하십시오 - 이들은 매일에 행해져야 한다. 당신의 건강에 관하여 아무 의혹나에서, 항상 닥터와 검사하는 경우에.

운동 조율

팔 절상: 3lb 무게 사용하기, 따로따로 발 어깨 폭을 가진 대. 천천히 당신의 머리의 위 V로 팔을 위로 똑바로 함께 이동하십시오.

팔꿈치와 손목은 경미하게 구부려진다. 다음 온화하게 당신의 팔을 당신 측에 아래로 후에 낮추고 중단 없이 다시 똑바르게 백업 가십시오. 100개까지 reps를 일하십시오.

팔 머리 위 맥박을 골라내십시오: 3lb 무게를 사용하여, 당신 측에 발 어깨 폭으로, 팔 따로따로 서 있으십시오. 경미하게 구부려진 당신의 팔꿈치를 가진 당신의 머리의 위 1개의 팔을 들어올리고 그 후에 당신의 머리에 당신의 팔을 완전하게 곧게 펴십시오. 맥박은 그것을, 여기저기 좋아한다. 1개의 측 및 그 후에 다른 사람에 100개까지 reps를 일하십시오.

발레 웅대한 가닥: 발뒤꿈치로, 발가락 경미하게 따로따로 함께 서 있으십시오. 똑바른 뒤로, 다시 다시 올라가기 위하여 당신이 할 수 있는 것처럼 무릎에, 그 후에 낮게 구부리십시오. 100개까지 reps를 일하십시오.

복부 위기: 당신 측에 팔, 당신의 앞에 당신의 다리를 가진 지면에 속이십시오. 당신이 당신의 아bs에서 "위기"를 느끼고 그 후에 아래로 후에 속일 때까지 경미하게 기르십시오. 여기에서 열쇠는, 것과 같이 위로 크게 하기 없이 그것 진짜로 당신의 위를 일할 당신의 앞에 밖으로 똑바른 당신의 다리에 그것을 하기 위한 것이다. 100개의 reps까지 일.

Piking: 지면에 편평한 사기, 당신 측에 팔. 에 그리고 그 후에 낮게 천장 90 도까지 똑바른 다리를 온화하게 드십시오. 중단 없이, 지원 그(것)들을 다시 드십시오. 당신의 상체는 지상에 편평하게 남아 있어야 한다.

팔과 다리는 둘 다 가르킨 당신의 발가락에 똑발라야 한다. 100개의 reps까지 일.

진보된 Piking: 지면, 당신의 머리에 밖으로 기지개한 지면에 당신의 팔에 당신의 앞에 다리에 밖으로 똑바로 속이십시오. 당신이에 그(것)들을 90 도 측향하고 낮출 당신의 팔을 올리골 다리가 지면에 동시에 뒤로 내려올 때 3lb 무게에 붙들고 당신의 손을 만난다 까지 당신의 다리를 가져오십시오. 팔과 다리는 둘 다 가르킨 당신의 발가락에 똑발라야 한다. 100개의 reps까지 일.

춤 + - 이기는 조합 조율

Tracy는 고강도 cardio 운동과의 조율의 조합을 옹호한다. 그녀의 조율 및 기지개 운동 이외에, Tracy는 또한 클라이언트가 지방질을 잃을 것을 돕기 위하여 그녀가 창조한 cardio 춤 에어로빅 프로그램을 사용한다. 그리고 그것은 작동한다. 많은 클라이언트는 첫번째 10개의 회의에서 9in를 잃는다!

시작에서: Tracy는 추천해 그들 같이 운동을 강렬한 cardio 운동으로 위에 조율한 보충 - 당신에게 당신이 달성하고 싶은 결과를 얻을 이 조합이다.

스크롤을 내리십시오 더 많은 것을 위해…

대중 음악의 여왕은 그녀의 새로운 앨범의 덮개에 그녀의 최신 reinvention를 전시한다

당신은 체조에 접근이 있는 경우에, 당신은 강렬한 춤 cardio 운동으로 저항 종류를 교체할 수 있다. Tracy는 또한 발레 막대기 과목을 선택하고는, 그러나 당신의 발목에 2lb 무게에 하는 건의한다.

cardio Tracy에 관해서는 말한다: "당신은 거리 및 교체에게 전속력으로 달리고는, 건너뛰고는 및 질주에 나갈 수 있다 - 중요한 것은 당신이 그것을 위로 섞는다 이고 다만 항상 달리고 있지 않다."

그것은 부속품에 관하여 전부 이다

Tracy는 "밖으로 대신에 건물을 믿는다 "에서"."

"메이저 근육 그룹 혹사 대신에, 나는 그(것)들의 주위에 더 작은 근육에 집중한다," 그녀는 말한다. "부속 근육이 제대로 발육될 때, 더 작은 몸 구조를 창조하는 더 큰 근육을 끌어당긴다. 이런 식으로 당신은 수 있다 당신 몸을 고쳐 만들."

그녀는 당신이 당신의 부속 근육을 일하고 싶은 경우에, "체조는 가지 않으며 다리 압박의 톤을 하지 않는다는 것을 추가한다. 당신." 위로 크게 하기 위하여 려고 하고 있지 않는 무언가 또는 100개 가닥를 집에 있고 하기 위하여 나아지십시오

시작에서: 개인적인 조련사를 당신이 운동을 멀리 큰 근육 그룹에서 움직이고 무거운 무게 및 전통적인 움직임을 비켜가기 위하여 디자인할 것을 돕기 위하여 요구하십시오.

당신은 조련사에게 접근이 없는 경우에 당신은 운동의 cardio 집에서 조율을 할 수 있고, 그러나 이 요점을 기억한다:

? 3lb 보다는 더 무거운 무엇이든을 결코 들지 말라.

? 항상 복부 위기를 하거든 다리는 당신의 앞에 똑바른 다리로 밖으로 든다.

? 당신이 각 운동에서 cardio기도 하고 조율을 포함한ㄴ다는 것을 확인하십시오.

그리고 부속품은 변화를 사랑한다! 당신이 역도할 때, 당신은 창조적 될 필요가 있어, 다른 방법으로 그(것)들을 이동한. 당신의 부속 근육이 이것에 의하여 일어나고 작동해 둘 것이다. 예를 들면, 무게를 붙들어서, 당신의 팔을 당신 측에 올리고 당신의 머리까지 그 후에 올리고 당신 측에 그 후에 즉각 아래로 후에 가져오십시오.

스크롤을 내리십시오 더 많은 것을 위해…

음악 영예의 전당으로 그녀의 개시에 근사한 가수

다음 당신의 팔이 당신 측에 밖으로 있는 동안 당신이 당신의 팔의 밑에 긁고 있다 처럼, 원형을 무장하고 그 후에 안으로 가져오십시오. 당신이 교체를 항상 바꾸는 경우에 당신은 당신의 근육 경사를 지킬 것이다.

열

"무희는 온난한 방에서 장시간에 운동하고 있다. 그들은 공기조화를 위한 자금 조달이 없었기 때문에 전형적으로! 그러나 그것은 실제로 효과를 낸다," Tracy를 말한다.

"당신이 뜨거운 방에서 땀날 때 무희가 나 주의하기 때문에, 진짜로 성과를 증가했다.

"나는 그것의 뒤에 과학이 다는 것을 닥터와 그리고 발견해 일했다. 그것은 당신의 근육을 더 가동 가능한 유지한다.

그러나, Tracy는 개업자가 열을 40C 처럼 높은 도는 까지 Bikram 요가의 팬이 아니다. "너무 뜨겁다 이니까, Bikram 요가" 그녀는 말한다. "나는 당신이 당신이 피로하고 또는 어지럽게." 되기 때문에 그것이 실제로 당신의 성과를 줄일 그 온도에 운동하는지 생각한다

시작에서: "나는 80F (26C)인 방을 좋아한다 그러나 그것은 모두를 위해에서 밖으로 시작하기 에는 너무 온난할 것이 지도 모르다. 다만 위로 일하십시오 당신의 방법을."

스크롤을 내리십시오 더 많은 것을 위해…

매일의 움직임

Madonna는 매일에 일하는 밖으로 적어도 2 시간을 보내고 Gwyneth Paltrow에는 그녀의 몇몇 가정의 각각에 Pilates 그녀의 자신의 개인적인 기계가 있다. 모두에는 아닙니다 시간과 돈의 이 종류가 있다. 그러나 당신은 매일에 움직일 수 있다.

Tracy는 밝힌다: "나는 주6일 안으로 큰 신자이다. 당신은 cardio의 30 분까지 및 매번 조율의 30 분을 일해야 한다. 당신이 운동하지 않는 경우에, 당신의 피부 색조는 치사하기 위하여 려고 하고 있다 그리고 당신은 무게를 얻을 것이다.

"사람들이 위로 훨씬 더 쉽의 운동을 커버하기 수 있기 때문에 할 수 있어 그들의 이를 솔질한, 예를 들면, 생각한다 그것을 가지고 도망쳐서 좋다는 것을, 그러나 실제로 당신이 무엇이든을 가지고 도망치고 있지 않다는 것을."

그리고 마지막으로…

변명을 만드는 중지하십시오 - 다만 그것을 하십시오.

? 당신이 Madonna 같이 운동하고 싶은 경우에, 당신은 할 수 있다. Tracy의 춤 에어로빅 DVD는 www.tracyandersonstudios.com에 유효하다. 그녀는 말한다: "Cardio 운동은 적당에서 근본적이다. 당신은 약간 지방질을 잃어야 한다. 나의 DVD는 cardio 춤 에어로빅이고, 당신 전혀 밖으로 크게 하지 않을 것이다. 나가 클라이언트와와." 사용하는 cardio 운동이다

Tracy에는 또한 매트 운동과 포스트 임신 운동 DVDs가 이 여름 밖으로 있다.

광고

Iconocast는 국경 없이 배우고 가르치기에 관하여 이다; 우리는 eMarketing, 인터넷 광고하고, 인터넷 매매, 검색 엔진 최적화, 온라인으로 상표를 붙이는 검색 엔진 매매, eMarketing 통신사를 제안한다.

AliveChat 덕분에 도움은 산다

Iconocast 홈 페이지

Iconocast를 접촉하십시오

Iconocast 건강 기사

© 2003-07년. ICONOCAST는 iconocast.com의 상표이다.